No wiec tak. Przedstawie jako drugi mój poglad na sprawe. Masz chyba jeszcze GB o ile sie nie myle Ja bym to zrobił tak : DNT: rano : 2 kapsy kreatyny MC + 2kapsy CM3 w porze okołotreningowej : 2 kapsy kreatyny MC + 2kapsy CM3 DT : rano : 2 kapsy kreatyny MC + 2kapsy CM3 20-30min przed treningiem : 15 Nitro II po treningu: 80g GB na wodzie Tym [...]
[...] kcal, sugerowalbym 2g/kg bialka; 6g/kg wegli 1g/kg tluszczy oczywiscie z zdrowych i pelnowartosciowych produktow co do suplementacji, na poczatek polecilbym ci monohydrat kreatyny, carbo, gainer: -monohydrat dawkuj 5g rano naczczo + 5g bezposrednio po treningu w dni nietreningowe zas 5 g rano n aczczo + 5g w porze treningu, oczywiscie [...]
Ja tam jestem zwolennikiem starych metod, stąd suplementacja cykliczna. Absolutnie nie chodziło mi o to aby zwiększyć dawkę kreatyny, chodziło o to żeby ewentualnie zmniejszyć jakby było za dużo. Problemem moim jest to, czy nie popełniłem błędu w obliczeniach, w temacie który był na forum 10 lat temu pisali, że w porcji tego prochu jest ok 3g [...]
dietę musisz sam sobie ułożyć, co z tego że ktoś ci dietę ułoży albo znajdziesz jak nie będziesz znał podstawowych zasad odżywiania... poczytaj trochę i raz dwa sobie coś ogarniesz a co do kreatyny to ja na twoim miejscu bym zrobił mixa w dni treningowe 10g mono i 5g cm3 a w nietreningowe 5g mono i 5g cm3.
Nie mialem stycznosci ze spalaczami, ale poczekam ejszcze z nim, na razie zaczne samym jablkczanem kreatyny, stosowac w dni nie treningowe rano 5g, a wtreningowe 5g pzed treningiem i 5 g po treningu? moze byc po zmieszana z bialkiem?
[...] animala zamowilem jak mialem dola ze tylko 70 wyciskam, jak sie uda to go komus odsprzedam a jak nie to wezne zeby sie nie zmarnowal, ale co do gainera i kreatyny ktore zjadlem to przeciez normalne odzywki i bralem je w normalnych dawkach kreta - 2x5g dziennie, 5g po przebudzeniu, 5g po treningu / 4 tyg gainer - ok 60g [...]
[...] po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g krety na czczo" oba sposoby są dobre.bierz tak ja ci wygodniej Glukoza nie jest transporterem,ale ułatwia/przyspiesza wchlanianie kreatynyMoim zdaniem lepszym rozwiązniem jest carbo,ze wzgledu na to ze zawiera wegle proste i złozone.Mozesz równiez brac kreatyne z tauryną,która jest transporterem [...]
[...] jest w vitalmaxie, w olimpie, w universalu i wszystkich innych tego typu suplach ;) Płacisz drożej za opakowanie i firme. W stakach kreatynowych są zazwyczaj różne formy kreatyny, które działają niemal identycznie. także kreatyna zawarta w staku, podziała tak samo jak mono z vitalmaxa. Druga sprawa że zazwyczaj porcja takiego stacka to [...]
[...] przed treningiem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano naczczo. Nie wiem jak z twoja dieta ale gainera powinies jesc wedlug brakow weglowodanow, bialka i tluszczy. Wlasciwie kazda pora jest dobra na branie gainera, ale staraj sie conajmniej 30 minut po kreatynie zwlaszcza jak robisz w mleku bo tluszcze hamuja dzialanie kreatyny.
kreatyne w DNT 5g wystarczy, a DT 5g po treningu i hot blood jak bezesz przed treningiem to juz kreatyny nie ma sensu bo jest 4.5g w składzie przedtreningówki wiec wiec marnowałbyś kreatyne
bież ją w dni treningowe 5g z rana i 5g po ,w nietreningowe tylko z rana 5g możesz se do tego glukoze dokupic (w sklepie spozywczym) i brac po 50g do kreatyny oczywiście jeżeli nie masz problemów z tłuszczykiem Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu
/SFD/Images/2015/10/27/68066764de6340678df00cce1f0ed255.jpg PONIEDZIAŁEK 27.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Po rozgrzewce bark przestał boleć, choć podczas wyciskania czułem go delikatnie, ale dziś nie boli i wszystko jest dobrze. Wedle założeń CBL dopuszcza się 30g [...]
/SFD/Images/2015/11/12/de4ba27b91c045d29b5634f638621468.jpg ŚRODA 12.11 DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut [...]
/SFD/Images/2015/11/17/bf404fb61c7f4ac48f100bd7ac984e3a.jpg PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy [...]
/SFD/Images/2015/11/24/b4df8cc45d8b466e974051b2284e5762.jpg PONIEDZIAŁEK 24.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony i pozytywnie zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. [...]
/SFD/Images/2015/12/1/61863c975b464f1bb7bbe0f32abe6d16.jpg PONIEDZIAŁEK 01.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Ta klatka to chyba w miejscu zawsze będzie stała…miałem dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie [...]
/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]
PONIEDZIAŁEK 14.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. [...]
PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]